Как выбрать правильную экипировку для бега зимой?

Зимний бег: как выбрать одежду, обувь и аксессуары для тренировок в мороз

Промокшие насквозь носки, онемевшие пальцы, обледеневшие шнурки — стандартный набор проблем при неправильно подобранной экипировке. Зимняя одежда для бега работает по принципу многослойности. Первый слой отводит влагу от тела — термобелье из синтетики или шерсти меринос справляется с этой задачей лучше хлопка. Второй слой удерживает тепло, третий защищает от ветра и снега.

При температуре от нуля до минус десяти достаточно двух слоев. Термобелье плюс ветрозащитная кофта закрывают большинство потребностей. Украинские бегуны часто сталкиваются с переменчивой погодой, когда утром минус пять, а днем уже ноль. Здесь важно иметь возможность снять лишний слой и не замерзнуть при остановке. Как игроки на париматч изучают статистику команд перед матчем, так бегуны анализируют прогноз погоды перед выходом на тренировку. Ниже минус десяти добавляется мембранная куртка. Выбор количества слоев зависит от темпа бега — чем интенсивнее движение, тем меньше утепления понадобится.

Нижняя часть тела

Тонкие беговые тайтсы подходят до минус пяти градусов. Дальше нужны модели с ветрозащитными вставками или зимние варианты с утеплением. Лыжные брюки используют при морозах ниже двадцати градусов или медленном темпе. Задняя поверхность брюк должна вентилироваться, иначе перегрев обеспечен через первые два километра.

Непромокаемые брюки актуальны для маршрутов с глубоким снегом. Для городских пробежек по расчищенным дорожкам они создают лишний дискомфорт.

Выбор кроссовок

Покрытие определяет тип обуви. Вот основные варианты:

•     Утрамбованный снег — берите кроссовки с агрессивным протектором для надежного сцепления.
•     Рыхлый глубокий снег нуждается в еще более выраженном рисунке подошвы.
•     Гололед без шипов превращает пробежку в опасное занятие, здесь нужны специальные модели с металлическими вставками.
•     Мембрана в кроссовках держит ноги сухими, но при интенсивной работе создает парниковый эффект внутри обуви.

Снегозащитные гамаши предотвращают попадание снега внутрь кроссовок. Встроенные варианты удобнее, отдельные дают возможность использовать любимые летние модели.

Аксессуары для комфорта

Перчатки берите двух типов — тонкие беговые для активного движения и теплые варежки для надевания сверху при остановках. Балаклава защищает лицо от обморожения, бафф закрывает шею от ветра. Налобный фонарь комплектуйте морозоустойчивыми батарейками, запасной комплект держите в кармане.

Гидратор без утеплителя замерзает за двадцать минут. Химические грелки весят несколько граммов, но спасают в критических ситуациях. Мембранные носки работают даже в промокших кроссовках, сохраняя ноги сухими.

Тестируйте экипировку на коротких тренировках, корректируйте комплект под свои ощущения и погодные условия. Правильно подобранная одежда делает зимний бег комфортным занятием, а не испытанием на выносливость.

Як правильно одягнутись для бігу взимку: вибір кросівок, куртки та аксесуари. Практичні поради для комфортних та безпечних пробіжок при мінусовій температурі.

Зимовий біг: як вибрати одяг, взуття та аксесуари для тренувань у мороз
Промоклі шкарпетки, онімілі пальці, зледенілі шнурки — стандартний набір проблем при неправильно підібраному екіпіруванні. Зимовий одяг для бігу працює за принципом багатошаровості. Перший шар відводить вологу від тіла - термобілизна із синтетики або вовни меринос справляється з цим завданням краще за бавовну. Другий шар утримує тепло, третій захищає від вітру та снігу.

При температурі від нуля до мінус десяти достатньо двох шарів. Термобілизна плюс вітрозахисна кофта закривають більшість потреб. Українські бігуни часто стикаються із мінливою погодою, коли вранці мінус п'ять, а вдень уже нуль. Тут важливо мати змогу зняти зайвий шар і не замерзнути при зупинці. Як гравці на паріматч вивчають статистику команд перед матчем, так бігуни аналізують прогноз погоди перед виходом на тренування. Нижче за мінус десять додається мембранна куртка. Вибір кількості шарів залежить від темпу бігу – чим інтенсивніший рух, тим менше утеплення знадобиться.

Нижня частина тіла
Тонкі бігові тайтси підходять до мінус 5 градусів. Далі потрібні моделі із вітрозахисними вставками або зимові варіанти з утепленням. Лижні штани використовують при морозах нижче двадцяти градусів або повільному темпі. Задня поверхня штанів має вентилюватися, інакше перегрів забезпечений через перші два кілометри.

Непромокаючі штани актуальні для маршрутів із глибоким снігом. Для міських пробіжок розчищеними доріжками вони створюють зайвий дискомфорт.

Вибір кросівок
Покриття визначає тип взуття. Ось основні варіанти: 

• Утрамбований сніг – беріть кросівки із агресивним протектором для надійного зчеплення. 
• Пухкий глибокий сніг потребує ще більш вираженому малюнку підошви. 
• Ожеледиця без шипів перетворює пробіжку на небезпечне заняття, тут потрібні спеціальні моделі з металевими вставками. 
• Мембрана у кросівках тримає ноги сухими, але при інтенсивній роботі створює парниковий ефект усередині взуття.

Снігозахисні гамаші запобігають попаданню снігу всередину кросівок. Вбудовані варіанти зручніші, окремі дають можливість використовувати улюблені літні моделі.

Аксесуари для комфорту
Рукавички беріть двох типів – тонкі бігові для активного руху та теплі рукавиці для надягання зверху при зупинках. Балаклава захищає обличчя від обмороження, бафф закриває шию від вітру. Налобний ліхтар комплектуйте морозостійкими батарейками, запасний комплект тримайте в кишені.

Гідратор без теплоізолятора замерзає за двадцять хвилин. Хімічні грілки важать кілька грамів, але рятують у критичних ситуаціях. Мембранні шкарпетки працюють навіть у промоклих кросівках, зберігаючи ноги сухими.

Тестуйте екіпірування на коротких тренуваннях, коригуйте комплект під свої відчуття та погодні умови. Правильно підібраний одяг робить зимовий біг комфортним заняттям, а не випробуванням на витривалість.