11:05 22.10

Способи зміцнення сили духу та як долати труднощі

Оскільки навіть найстійкіші люди іноді втрачають рівновагу перед труднощам, спеціалісти зайнялися дослідженням цієї проблеми. Сьогодні існує 5 науково обґрунтованих способів зміцнити силу духу.

До їх списку входять зустріч зі своїми страхами, співчуття до себе, і навіть медитація з родзинками. Однак одразу варто зазначити, що для підготовки до таких моментів корисно освоїти деякі практики. Саме вони допоможуть зібрати волю в кулак і рухатися далі. Сама ж сукупність цих практик називається стресостійкістю.

Найдієвіші вправи від спеціалістів

Одним з найдієвіших методів є зміна розповіді про власне життя. Насправді змінити власний потік думок настільки ж легко, як запустити Sun of Egypt демо. У психології є такий термін, як румінація. Це коли люди нескінченно обдумують негативні події. Вона не допомагає зцілитися, але можна застосувати експресивне письмо, щоб полегшити цей стан. Експерти кажуть наступне:

потрібно записувати всі думки та почуття про подію протягом 20 хвилин;
робити записи слід без цензури.

Це дозволяє структурувати переживання і краще розуміти себе. Наступний варіант це зустріч з власними страхами. Цей підхід підходить для таких страхів, як:

виступи перед публікою;
висота;
польоти.

Ідея в тому, щоб поступово і систематично стикатися з тим, що лякає. Наприклад, якщо людина відчуває страх перед публічними виступами, їх слід частіше говорити на зборах або тостах на сімейних заходах. З часом страх відступить, і стане простіше виступати на більших подіях.

Крім того, спеціалісти зауважують, що іноді страхи та неприємності можуть змусити людей почуватися самотньо, наче існують тільки ці емоції. Саме тому важливо пам’ятати, що всі проходять через труднощі, і варто починати практикувати співчуття до себе. Дослідження показали, що програми самоспівчуття можуть значно зменшити депресію і тривогу, підвищуючи загальне задоволення життям.

Ще один дієвий метод — медитація. Вона потрібна, оскільки люди часто турбуються про минулі події або можливі проблеми. Медитація допомагає залишатися в моменті і управляти негативними емоціями. Експерти зазначають, що особливо корисною є техніка «сканування тіла», яка зменшує стрес і покращує самопочуття. Регулярна практика медитації, навіть по 10 хвилин на день, може значно поліпшити загальне самопочуття.

Необхідність вміння вибачати

Спеціалісти зазначають, що вміння пробачати себе та інших допомагає рухатися вперед і покращує здоров'я. Вони уточнюють, що спочатку важливо прийняти ситуацію і усвідомити власні почуття, а потім пообіцяти собі відпустити негатив. Таким чином людина не виправдовує кривдника, а дає собі можливість для особистісного зростання. Якщо складно пробачити, варто спробувати вправу на співчуття, а саме протягом 5 хвилин генерувати позитивні думки про кривдника. Дослідження показують, що ця практика ефективна і викликає позитивні емоції. Саме тому регулярна практика таких вправ підготує людину до майбутніх труднощів і зробить її стійкішою.
.

психологія