ЗАСНОВАНО 21 ГРУДНЯ 2015 РОКУ

Курс валют
Загружаем курсы валют от minfin.com.ua

21:30 29.03

P


Як ефективно подолати стрес

Людська психіка не призначена для того, щоб працювати в умовах довгого стресу. Еволюційно, ми відчуваємо стрес, щоби встигнути втекти від хижака. Після чого, дія стресових гормонів на організм має закінчуватися.


На жаль, у сьогоднішньому житті це неможливо. Ми місяцями живемо під дією стресу, який зараз лише поглиблюється. Тому так важливо самостійно підтримати свою психіку. Інструменти для цього можуть бути будь-якими. Хтось робить дихальні вправи, грає в гральні автомати онлайн на гроші чи без упину дивиться серіали. Всі способи є гарними, доки вони допомагають.

Як тільки у вас вистачить на це сил - спробуйте системно контролювати свій стан. Це допоможе запобігти проблем у майбутньому. Використовуйте при цьому прості поради, які ми публікуємо нижче.

Мінімізуйте стресові ситуації, якщо це можливо

Дуже складно боротися зі стресом, якщо ви продовжуєте перебувати у важкій ситуації. Навіть якщо ви не можете позбутися головної причини стресу - постарайтеся мінімізувати все, що дає додаткове навантаження на вашу психіку.

В першу чергу, подбайте про свою фізичну безпеку. За можливості, розгляньте варіант виїзду на безпечну територію. Багато людей залишаються в небезпечних обставинах за різних причин. Проте стрес і навіть нервові зриви неминучі, якщо ви щодня боїтеся за своє життя.

Якщо ж виїхати неможливо чи ви щодня преживаєте про життя когось із близьких - зніміть з себе всі додаткові нервові навантаження. За можливості, домовтеся про полегшений графік роботи. Не змушуйте себе робити все ідеально. Не докоряйте собі за втому та погіршення когнітивних здібностей. У стресових ситуаціях тупити та хотіти забитися у куток - це нормально. Бодай ви самі можете не погіршувати ситуацію, вимагаючи від себе занадто багато. 

Як позбутися стресу

Щоб ефективно боротися зі стресом, важливо вчасно звертати на нього увагу. Протягом дня питайте себе про своє самопочуття. Намагайтеся назвати ті почуття, які в відчуваєте. Така діагностика допоможе вчасно виявити, що вам потрібна допомога.

Ось нескладні поради, які допоможуть вам впоратися зі стресом:

1. Спіть достатньо. Якщо нічний сон переривається повітряною тривогою - намагайтеся “доспати” потрібний час вдень.
2. Пийте достатньо води. Під час стресу ми здатні забувати про їжу та пиття. Але вода життєво важлива для здорового функціонування психіки. Адже саме рідини в організмі забезпечують передачу необхідних речовин та елементів.
3. Не забувайте поїсти. Якщо шматок в горло не лізе - можна харчуватися невеликими порціями. Також альтернативою може стати рідка їжа - супи, каші. Навіть склянка кефіру краще, ніж нічого. 
4. Виходьте на свіже повітря. Якщо це безпечно, то намагайтеся щодня хоч півгодини приділяти прогулянці на свіжому повітрі. Вона відволікає від наших проблем та роздумів про них.
5. Якщо відчуваєте, що захлинається від почуттів - дихайте. Дихання має бути повільним та розміреним, видих - довшим, ніж вдих. Найпростіша вправа: вдихайте на 1-2-3-4, видихайте на 1-2-3-4-5-6.
6. Читайте книги, а не новини. Книги допомагають відволіктися від тих проблем, які оточують нас.
7. Приділяйте увагу собі. Нова зачіска, ванна чи кава у кав'ярні на розі - всі ці необов'язкові речі значно полегшують самопочуття.
8. Рухайтеся. Зарядка, пробіжка чи фізична праця - без різниці. Фізичні вправи допомагають спалювати гормон стресу кортизол.
9. Знайдіть на що відволіктися. Ігрові автомати, розгадування кросвордів, пасьянс “Косинка” - все, що займе ваші думки та відволіче від новин. Дізнатися більше про прості та цікаві ігри можна за посиланням. 

стрес, допомога, психологія, війна, дозвілля, геймінг

За темою:

Топ-5 за тиждень :








Виділіть помилку і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про помилку.